Kā pārvarēt mācīšanās stresu?

Studēšana ir process, kurā ir daudz stresa pazīmes. Neatkarīgi no tā, vai tu apmeklē augstu prasību medicīnas mācību programmu, vai turpini tiešsaistes kursus, veltot visu savu laiku un enerģiju – mācīšanās ir ļoti sarežģīts process. Mācīšanās var izkonkurēt darba spējas vai laiku, ko varētu lietderīgi izmantot kopā ar ģimeni. Pastāv neizbēgami daudz reizes, kas par visu svarīgākais ir jānoliek mācības, jo priekšā gaidāms grūts pārbaudījuma darbs.

Stress ir pilnīgi dabisks process. Tas nenozīmē, ka tu esi neprasmīgs students un nespēj apstrādāt visu mācību materiālu. Mācīšanās stresam mēdz būt arī pozitīva ietekme – tas var kalpot kā motivācija turpināt strādāt, jo tu apzinies, ka viss ir jāiemācās īsā laika posmā. Tomēr pastāv arī stress, kad tam ir negatīva iezīme, un tas var ietekmēt mācīšanās procesu un casa das apostas. Par laimi, stresu var kontrolēt. Lai gan, atbrīvošanās no stresa nepasargā tevi no nākošās iespējamības izjust satraukumu, tomēr tas palīdzēs kontrolēt pašreizējās izjūtas, ja tā ir noticis.

Vispirms, kas ir jāzina : jāizjūt atšķirība starp normālu un kaitīgu stresu. Atceries, ka stress var būt normāla reakcija, jo īpaši nepatīkamos pārsteiguma brīžos, biedējošos negadījumos un līdzīgās situācijās. Problēma rodas tad, kad jums pārāk bieži sāk rasties šādas stresa izjūtas, kas paliek par hronisku un patstāvīgu lietu. Bieži vien stress rodas kad bieži izjūtat galvassāpes, nogurumu, bezmiegu vai problēmas ar gremošanu. Stress vājina imūnsistēmu, kā rezultātā var veicināt saaukstēšanos, kas nepavisam nav vajadzīga mācīšanās procesā.

Atbrīvošanās no īslaicīga stresa

Elpo dziļi. Tas ļaus asinīm saņemt daudz vairāk skābekļa un palīdzēs jau pāris minūtēs atgūt “veselo saprātu” un saprast, kāpēc ir radusies šāda stresa situācija. Elpo lēni caur degunu, lai plaušas būtu pilnas ar skābekli. Pirms izelpas nedaudz aizturi elpu.

Dari kaut ko, kas rada komfortu. Vai tu esi izsalcis, izslāpis? Vai tev liekas, ka tūlīt izjutīsi galvassāpes? Tev ir steidzami nepieciešams pamainīt atrašanās vieta – izej uz mirkli uz balkona, lai novirzītu domas. Iedzer ūdeni vai tēju un paķer kādu veselīgu uzkodu.

Veic pārtraukumus, lai optimizētu produktivitāti. Pat vissaspringtākajā mācīšanās laikā tev ik pa laikam ir nepieciešama atpūta. Paņem ik pa laikam minūti pārtraukuma, nevis centies visu mācību vielu “izraut” ar vienu piegājienu.

Atbrīvošanās no ilgtermiņa stresa

Stress parasti ir cikla process, un tas mēdz atkārtoties. Tāpēc jācenšas ievērot, kas veicina šos ciklus un kādā situācijā tev rodas stress.

Meklē stresa pazīmes un faktorus. Ja tu ikreiz, kad izjūti satraukumu un stresu, aposta online, izjūti arī galvassāpes un spiedošu sajūtu kaklā, tad zini, ka tā ir brīdinājuma zīme katru reizi, kad vēl izjutīsi šādas sāpes. Tu pat vari pievērst uzmanību, iespējams, kāds noteikts akadēmiskais mācību priekšmets izraisa šādus simptomus.

Sadali nepieciešamos mācību uzdevumus. Milzīgi daudz mācību uzdevumi var tikt sadalīti vairākās daļās, lai tos būtu daudz vieglāk atrisināt. 15 lappušu dokuments kļūst mazāk biedējošs, ja paskaties uz to kā 3 lappuses dienā. Tu pats arī jutīsies tā, it kā būsi vairāk izdarījis, pabeidzot daudzus mazus uzdevumus, nekā vienu lielapjoma darbu.

Nebaidies atteikties. Tev vajadzētu sekot arī saviem ne-akadēmiskajiem pienākumiem. Tavs pienākums nav palīdzēt ikvienam, kurš to palūdz. Ja tev patiešām nav laika un tuvojās svarīgs pārbaudes laiks, tad pieķeries tikai pie savem darbiem un neapsoli palīdzēt citiem. Pretējā gadījumā tu samazināsi noderīgo laiku, kas jāvelta mācībām, un atkal pēdējās dienas pirms eksāmena dzīvosi lielā satraukumā un stresā.